泫雅晕倒｜韩国“性感女王”泫雅在昨晚（11月9日）参加澳门户外表演“ WATERBOMB MACAO 2025 音乐节”途中发生意外。当她献唱最后一首歌《Bubble Pop!》时，在舞台上一个转身后突然晕倒在舞台上，最后由工作人员及舞蹈员抱离现场。有粉丝猜测是因为过度节食减肥而导致的体力不支，究竟是什么错误的减肥方法？我们普通人想减肥又该用哪些正确的方法？

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泫雅晕倒｜一天仅吃一块紫菜饭卷　一个月晕倒12次

泫雅昨晚音乐节的演出贯彻其火辣风格，身穿性感泳装款连身衣登场，卖力唱跳，然而，在压轴代表作《Bubble Pop!》唱到一半的时候突然晕倒在舞台上，幸好，晚上10点左右的时候，清醒过来。泫雅在Instagram上发文“报平安”，叫粉丝不用担心她。泫雅过去曾在韩国综艺节目《全知干预视角》中坦承，为维持40公斤体重，曾采取一天仅吃一块紫菜饭卷，导致营养不良，体力不支，甚至低血压跌到40（一般人血压不低于90）。这种极端减肥方式让她罹患“迷走神经性晕厥症”，她更自曝过去“曾在一个月内晕倒了12次”。

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泫雅晕倒｜迷走神经性晕厥症　多发生在年轻女性身上

泫雅因过度节食而患有“迷走神经性晕厥症”，迷走神经是第10对脑神经，也是人体最长、分布最广的脑神经，支配著人体大部分的呼吸、消化系统及心脏等重要器官的运作。当身体在受到如疼痛、情绪压力、长时间站立等刺激时，会产生过度的反射性反应如心跳会变慢、血压随之降低，让进入脑部的血流量急剧减少，造成短暂的“供血不足”，因此在晕倒前，患者会出现头晕，冒冷汗，脸色发白，甚至出现耳鸣的不舒服状况，接著视力模糊、眼前一黑。这种疾病多发生在年轻女性身上。

迷走神经性昏厥｜预防6方法 避免长时间站立

综合香港心脏专科中心等报道，做好这些能有效预防迷走神经性昏厥：

1. 避免长时间站立、尤其空腹、炎热环境或身体疲劳时。
2. 避免情绪剧烈波动，如过度紧张、恐惧、悲伤等强刺激。
3. 避免快速改变体位，如由躺卧或坐姿起身时，动作要慢。
4. 避免暴饮暴食或长期空腹，少量多餐可稳定血压和血糖。
5. 养成规律运动的习惯，如散步、游泳、瑜伽等温和运动，增强血管弹性。
6. 养成多喝水的习惯，避免脱水。

采取正确减肥方法

像泫雅这样一天吃一条紫菜饭卷这样的极端减肥方法，我们绝不能效仿，应采取更科学、更健康的减肥方法，不要追求太快的掉秤速度，以每周减轻约0.5公斤至1公斤的稳健速度为目标。同时饮食上也要均衡控制，千万不能节食减肥。

1. 均衡饮食　减少热量摄取

不要吃零食、含糖饮料等高热量的食物，选择低热量、高纤维的食物如蔬菜、全谷类，并控制份量。可采用拳头和手掌法则，无需每餐计算卡路里。西兰花=天然漱口水？1天然化合物减92%牙菌斑助抗癌 防蛀牙10蔬菜

1. 蔬菜：至少2个拳头大小（花椰菜、西兰花、生菜、菠菜等）
2. 蛋白质：1个手掌心大小（鸡胸肉、鱼、豆腐、豆类等）
3. 碳水化合物：1个拳头大小（优先选择糙米、燕麦、藜麦、番薯等代替白米饭）
4. 优质脂肪：1个拇指大小（坚果、橄榄油等）

餐前先喝一杯水或一碗清汤，然后按照“蔬菜 → 蛋白质 → 碳水化合物”的顺序能有效防止后续吃下过多主食，尽量采用蒸、煮、烤等低油的烹调方式，少吃油炸。

2. 规律三餐　千万不能不吃早餐

定时吃饭能稳定新陈代谢，避免因过度饥饿而在下一餐暴饮暴食。晚上8点后尽量不再进食。三餐必须正常吃，尤其不能跳过早餐，早餐作为身体启动了一天的代谢开关，能帮助身体更有效地燃烧热量。如果跳过早餐，会导致身体为了节省能量而降低基础代谢率，影响减肥效率。更重要的是，不吃早餐会在午餐和晚餐时产生强烈的饥饿感和暴食冲动，导致午餐摄取过量，不利于减肥。不吃早餐｜增糖尿病风险54%、心脏病27%　不吃早餐9坏处唔只致肥

3. 维持运动　每次至少30分钟

要做有规律性、渐进性与安全性的运动，最好每周做3到5次的有氧运动例如：快走、骑自行车、游泳等，每次持续30到60分钟即可，这些运动对关节的压力较小，适合所有年龄层和体重较大的人群。

4. 良好的睡眠习惯　至少睡够8小时

减肥不仅靠饮食和运动，充足且高质的睡眠也很重要，当睡眠不足时，会直接影响体内的瘦素和胃饥饿素。缺乏睡眠会导致瘦素水平下降，降低饱腹感，同时使胃饥饿素水平上升，增加饥饿感，从而让身体更渴望摄取高糖、高热量的食物。因此，保持7至9小时规律且充足的睡眠，能让身体维持正常的荷尔蒙平衡。失眠｜做噩梦、睡眠差的7种饮食习惯　看营养师推荐的8类助眠食物

5. 保持心情愉快　降低压力瘦得快

有很多人在减肥的时候会很在意磅上的体重数字，瘦得慢会焦虑，瘦得快会担心不健康，导致压力过大，当我们压力过大的时候荷尔蒙就会失调，忍不住暴饮暴食，还可能有高血压、高血脂等健康风险。所以，在减肥时不要紧盯体重称上的数字，保存愉快的心情，不要急功近利，减肥是场耐力赛，要稳健的走好每一步。