台湾新陈代谢专科医师游能俊透过“133餐盘饮食法”搭配重训运动，成功在不到一年内减去12公斤，最终总共减重24公斤，糖化血色素从5.9%降至5.6%，成功逆转糖尿病前期，至今体重稳定未复胖。

游能俊在《祝你健康》节目中透露，自己有糖尿病家族史，过去体态较胖，甚至被病人反过来提醒“肚子都挂在桌上”。某次体检测得体重78公斤，糖化血色素验出5.9%，已达糖尿病前期标准(糖化血色素5.7%至6.4%)，这让他决定改变生活型态，但整个过程完全没有服用药物，纯靠饮食与运动调整。

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所谓“133餐盘”，游能俊解释为“1份糖、3份青菜、3份蛋白质”的饮食组合。1份糖的份量约为3片水饺皮、1片去边薄吐司、小于半个拳头的地瓜，或是2汤匙的饭或面，汤匙大小以小吃常用的免洗汤匙为参考。

蔬菜摄取方面，3份青菜约300公克（g），烹煮后要有一碗半的份量，午餐、晚餐都要达到这个标准，且青菜应颜色丰富、种类多样。蛋白质部分，3份若换算为肉类，约为一个完整手掌大小且要有厚度，换算成蛋则为3颗鸡蛋，若有健身需求可再增加摄取量。

游能俊强调，饮食顺序也很重要，应先摄取蛋白质与蔬菜，再吃淀粉，这样能帮助稳定血糖，也避免糖类摄取过量。水果方面，他建议种类要多元，但一日总份量只能有一个拳头大，一次最多只能吃半个拳头的量。采用133减糖饮食法后，游能俊同时开始进健身房做重训，不到一年就减去12公斤，最终总共减去24公斤，成功逆转糖尿病前期。

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