便秘怎么办｜便秘吃什么｜据卫生署统计显示，每7名港人中就有1名便秘，情况相当普遍。但许多人误以为便秘只是小事，觉得多吃点菜就好。事实上，长期便秘的杀伤力极大，台湾1名65岁女子便秘逾1星期，吃了浣肠药都无用，去医院照X光才发现肚子被粪便塞满，导致急性肾损伤。吃什么可以改善便秘？

便秘伤肾｜65岁女便秘1周　肾功能险“报废”

台湾肾脏专科医生洪永祥在Facebook分享，该名女子患有近20年糖尿病，不过血糖一直控制得很好。但回诊时发现，她出现肚子异常变大、下肢水肿、脸色蜡灰、蛋白尿（泡泡尿）等症状，甚至肾功能指标（肾丝球过滤率）从原本的55跌至20。照X光同超声波确认，是因为粪便压迫到右侧输尿管，导致尿液排不出去，引发“右肾严重积水”与“急性肾损伤”。后来做了灌肠治疗，肾功能才得以恢复。美国一项亦研究证实，长期便秘的人罹患慢性肾病的风险会大幅飙升13%到51%。

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便秘伤肾5原因

为什么看似微不足道的便秘问题，竟会演变成肾脏损伤？钱医生解释，除了粪便压迫外，还有以下原因。

1. 肠道毒素累积

粪便留在肠道太久，会发酵产生如“吲哚硫酸”等尿毒素。这些毒素被肠壁吸收后，会由肾脏排出，长期下来会增加肾脏负担，加速肾功能恶化。

2. 肠道坏菌增多

便秘会让肠道坏菌增多，引发肠漏症（腹泻、便秘、荨麻疹、痤疮、疲劳等症状），令细菌毒素进入血液，间接攻击肾脏。

3. 身体缺水

便秘通常是因为水喝太少。当身体缺水时，肾脏的血液流量不足，会造成缺血性损伤，就像机器没油一样，容易“报废”。

4. 乱吃泻药

有的人为了排便会吃刺激性泻药（如番泻叶），易产生依赖性导致肠道神经退化（即没药肠道就不会动），甚至会有肾毒性风险。

5. 用力排便

当你用力排便时，血压会瞬间飙升。这对患有高血压、糖尿病或肾脏病的人来说尤其危险，会伤害肾脏血管，长期下来会导致硬化与破裂。

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便秘吃什么？

便秘的危害当然不止1种，还会引发腹痛、头痛、食欲不振等症状，甚至增加罹患大肠癌、痔疮等疾病的风险。钱医生强调“护肾第一步，就是把肠道顾好”，平时可多吃以下5种“天然通便剂”。

5种水果“天然通便剂”

1. 苹果

苹果富含果胶，能使干燥的粪便变得湿润、柔软，更容易排出，还能促进益菌生长。

2. 雪梨

除了果胶，雪梨还富含天然山梨醇，这种成分不易被人体吸收，能温和刺激肠道蠕动。

3. 菠萝

菠萝独有的菠萝酵素能分解蛋白质（如肉类），减轻帮助消化，肠道排空的效率就会变快。

4. 草莓

草莓含有丰富的多酚与水溶性纤维，能促进肠道益生菌生长，有助肠道菌相平衡。

5. 提子

葡萄的含水量极高，能直接补充大肠所需的水分，避免粪便因过于干燥而卡住。此外，葡萄皮与籽也含有少量纤维和果酸，能稍微刺激肠胃收缩，帮助排便顺畅。

参考资料：香港卫生署