肠道健康｜即使经常摄取健康食品，但总没甚么效果？有没想过，这可能是肠道出了问题。世界知名自然疗法学者亚当斯基指，肠道超负荷及梗阻，会让摄入的营养付诸流水。5种超级食物意外地能充当最佳肠道“清道夫”。

肠道健康｜“肠道不洁”是疾病根源

“亚当斯基肠道调理法”已有近30年历史，不但在欧洲广受欢迎，甚至近年在Google.it饮食类关键字搜寻量排名，亦曾位列前三。亚当斯基博士认为，许多身体疾病的根源在于长期不良饮食习惯造成的“肠道不洁”，即使注重选择健康食品的人，不少也对自己的肠道健康存在盲点。要知道自己的肠是否出事，可留意这5个症状。

肠道健康｜肠道功能低下5大征状

1. 头痛

有益物质从肠道进入血液，流向肝脏过滤和净化，再输送到心肺。肺部让血液注入氧，再送至全身。当肠道蠕动减慢，肝脏功能也会减弱，毒素累积，影响输送净化后的血液，也影响头部的氧气供给，造成头痛。

2. 失眠

别只把失眠归咎于白天积压的烦恼，“当晚吃了什么”可能才是关键。进食后，食物会先经过十二指肠，如果食物残渣在此积聚，胆管就会发生阻塞。这会导致胆囊痉挛，因为它试图排出胆汁，这痉挛是失眠成因之一。失眠饮食｜肠道唔好易失眠！营养师教4食物助眠　晚餐睡前这样吃

3. 皮肤粗糙

许多皮肤干燥问题的根本原因，实际是消化吸收功能低下，导致皮肤细胞受损而引起。

4. 腰痛

腰痛也可能与消化系统有关。肠道长约9米，由骨骼、脊柱等多个部位支撑。消化系统功能紊乱会令肠道易胀气，这会对骨骼造成压力，最终影响腰椎健康，导致腰痛和坐骨神经痛。

5. 高胆固醇

当消化道壁阻塞，细胞会无法吸收有益的脂肪，被迫自行合成。这时，肝脏就会产生胆固醇，但处理胆固醇的功能又同时受到阻碍。这导致胆固醇过量积聚。

改善肠道健康｜5大健肠超级食物

“亚当斯基肠道调理法”指出，改善的法则，也在于饮食。重点是避免肠道负担过重，并预防肠梗阻。5种令人意想不到的超级食物，帮助您拥有最佳肠道健康。

1. 熟吃番茄：抗氧化并改善血流

“亚当斯基肠道调理法”的重点是饮食。番茄不仅能促进肠道蠕动，还能提供丰富的番茄红素，能有效清除活性氧、改善血液循环，提升肠道效能，并预防癌症。番茄炒蛋食谱｜名厨Ricky 7秘诀选用车厘茄？炒蛋加1物滑过梳乎厘

食用建议：博士推崇把番茄煮熟吃，认为高温加热破坏番茄细胞结构，释出更容易被人体吸收的番茄红素。

2. 低糖水果：通肠“活塞”

水果就像一个活塞，能够疏通消化道。水果是抗氧化剂的宝库，抗氧化剂被认为具有抗衰老及预防多种疾病的功效，是上佳的肠道“清道夫”。

食用建议：食用低升糖指数的水果，如莓类、柑橘类。

3. 绿茶泡10分钟：呵护消化系统

绿茶不仅香气浓郁、口感醇厚，而且“亚当斯基肠道调理法”将绿茶列为强烈建议的饮品，因其富含具有强大抗癌功效的儿茶素，当中又以日本绿茶含量最佳。泡绿茶方法｜日专家教热泡多少秒最新鲜？饭后多久饮免阻铁吸收

食用建议：注意浸泡时间能让你摄取更多儿茶素。最理想是浸泡8到10分钟后饮用，能最大限度发挥绿茶的益处，又能呵护消化系统。

4. 每日一红酒：修复损伤细胞

红酒富含多种抗氧化剂和白藜芦醇，白藜芦醇是植物为抵抗微生物侵害而产生的一种物质，研究显示它具有强大的抗氧化和抗癌特性，有助修复损伤细胞及改善血液循环，提升肠道效能。

食用建议：男性可每餐饮用一杯红酒，女性每日饮用一杯。

5. 20克黑朱古力：含大量益肠多酚

一块黑朱古力的多酚含量是红酒的4倍！只要注意适量食用，黑朱古力是有益肠道健康的美食。不过，要注意市面的朱古力成分，避免含有大量糖分的产品。

食用建议：每天摄取量控制在20克左右。牛奶朱古力会削弱健康功效，要选择可可含量高的黑朱古力。

法兰克拉波特亚当斯基（Franck Laporte-Adamski）是一位筋膜疗法师和自然疗法医师，以提出“亚当斯基肠道调理法”（The Adamski Method）闻名，另著有《营养革命》和《亚当斯基饮食法》等作品。

参考资料：东洋经济