许多人减重期间认真运动、严格控制饮食，体重却仍停滞不前，饮料热量往往是被忽略的关键因素。部分看似天然健康的饮品，实际上隐藏大量糖分与热量，长期每天饮用，累积的热量摄取不容小觑。

台湾营养师张馨方在Facebook专页“ViVi营养生活话”发文列出5种她最不推荐的饮料。

首先是外观看似天然的水果茶类饮品，她说明，为压制茶的涩味，业者通常会加入大量糖浆，例如高果糖糖浆，导致液态糖分吸收速度极快，容易使血糖快速上升。

其次是加了奶盖或焦糖的咖啡，张馨方表示，黑咖啡本身对代谢有帮助，但一旦加入奶盖、风味糖浆或鲜奶油，性质便截然不同，形成“高糖加高脂”的组合。

第三类是补给型运动饮料。张馨方说明，许多人误以为运动饮料比白开水更健康，甚至以此取代日常水分补充，但对一般日常活动而言，这类饮料更像是“添加了电解质的糖水”，含糖量不低，且在未大量流汗的情况下摄取过多电解质，反而会增加肾脏的代谢负担。她强调，唯有持续超过一小时的高强度运动或大量排汗时，身体才真正需要这类补给，其余时候白开水仍是最佳选择。

第四类为市售果汁。张馨方指出，水果与果汁不能画上等号，部分标榜果汁的饮品实际果汁含量极低，糖分经过浓缩后偏高，且膳食纤维含量低。

第五类则是酒精饮料，包括调酒与甜酒，除本身含有热量外，饮酒后容易使食欲增加、自制力下降，进而搭配高热量食物，形成多重增重风险。

张馨方在贴文中进一步说明饮料容易导致体重上升的原因，在于错误的饮品往往同时具备三项特性：隐藏的高热量、饱足感低，以及容易形成每日饮用的习惯，长期累积下来影响不容小觑。

针对饮品选择，张馨方建议，白开水、无糖茶、不加糖及奶精的黑咖啡、无糖豆浆与无糖花草茶，皆为较理想的日常饮品。她提醒，并非完全禁止饮用上述饮料，而是应将“每天一杯”调整为“偶尔一杯”，许多人体重增加的原因，往往不是吃太多，而是喝太多，且最容易踩雷的，正是那些外观看起来健康的饮料。

相关文章：减肥食物｜别只吃水煮菜！营养师揭脂肪最怕9食物　1种可预防暴食

延伸阅读：

“不吃炸物、不喝饮料”他还是肾衰竭！医一看菜单秒懂

【本文获“中天新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”