吕良伟｜冻龄秘诀｜日前吕良伟妻子杨小娟在社交平台晒出好友聚会照，苏永康、周励淇、蔡一杰等人均有出席。照片中吕良伟身穿白衣皮肤紧致、气色红润，连皱纹都没几条。引来不少网民大赞“根本看不出已经69岁”。想知道他怎么保养的？背后全靠这5招！

冻龄吕良伟｜出生越南西贡　曾与周海媚秘密结婚

吕良伟1956年出生于越南西贡（现胡志明市）。1977年加入无线电视（TVB）第6期艺员训练班并出道。1980年，他凭借经典剧集《上海滩》中的“丁力”一角一举成名；1991年主演黑帮枭雄片《跛豪》，不仅票房口碑双丰收，还荣获第11届香港电影金像奖最佳男主角提名。近年吕良伟再凭电影《疾速反击》夺得第四届亚洲国际青年电影节“最佳男主角”，晋升“影帝”。今年（2026年）他更受邀担任香港警察中国武术会名誉会长。

除了被肯定的演技，吕良伟的三段感情同样备受注目。 1988年，他与周海媚在拉斯维加斯秘密结婚，可惜婚姻仅维持数月就因分歧而分开。1996年与歌手邝美云举办过婚礼，但这段关系在尚未正式注册前便宣告结束。直到2001年，吕良伟迎娶毕业于北京大学经济系的杨小娟坐拥百亿身家，并育有1子吕善扬，成为“模范夫妻”。

冻龄秘诀｜69岁吕良伟　生理年龄39.9岁

如今69岁的吕良伟是娱乐圈公认的“不老男神”。早前他亦大方公开了自己的“甲基化十种检测”报告表示：“我的心血管是43岁，免疫系统44岁，然后内分泌是39岁，所以综合起来我的生理年龄是39.9岁！”。被问到冻龄秘诀，他直言不靠医美，全凭运动与饮食。

吕良伟冻龄5秘诀

吕良伟冻龄秘诀【1】遵循三少原则——减轻肝肾负担

吕良伟曾在小红书拍片分享，指养生要从“吃”开始，最紧要便是吃1个“鲜”字！他建议日常饮食最好遵循“少加工、少添加、少重口味”的三少原则，助减轻肝、肾负担。另外，最好多吃当季蔬果和新鲜鱼肉蛋虾，因为他认为食物愈天然，身体就愈好吸收。

吕良伟冻龄秘诀【2】常吃洋葱——降胆固醇、防脑退化

吕良伟曾透露，自己最喜欢的养生蔬菜便是洋葱。他把洋葱称为“聪明菜”，能分辨肠道中的好菌和坏菌，有助保护肠胃。此外，洋葱富含槲皮素与类黄酮，不仅有助抗发炎、降低胆固醇，还能帮助预防阿兹海默症（脑退化）。

吕良伟冻龄秘诀【3】吃对三餐坚持饮温水——保护肠胃

吕良伟还指出，“少吃多餐”其实是个误区，吃对三餐才是最强免疫力。他解释，肠道是人体最大的免疫器官，完整消化需8至12小时，频繁少食多餐只会让肠胃持续工作，导致脾胃虚弱，免疫力降低，特别是换季易疲惫、感冒的人。因此他建议每餐都尽量保持食材多样化，滋养肠道好菌。同时最好饮摄氏35至40度的温水来维持肠道环境的稳定，少饮生冷冰水、忌重油重辣。

吕良伟冻龄秘诀【4】爱好精力汤——助排除身体毒素

精力汤是一种源自日本的健康饮品，由蔬菜、水果、谷物和坚果等多种天然食材混合调制而成，能锁住天然酵素与营养，有助消化和提升免疫力的作用。吕良伟也是爱好者，他还特别推介“私房排毒精力汤”，能排除身体毒素。70岁吕良伟生理年龄39岁？逆龄5秘诀大公开首推聪明菜+精力汤食谱

做法：以苦瓜、黄瓜、萝卜等蔬菜加上苹果、柠檬等水果加水榨汁喝。

吕良伟冻龄秘诀【5】爱好练功——训练精气神

谈到保养之道，吕良伟表示“不抽烟、不喝酒、不熬夜，每晚10点就准时睡觉”。最重要一点就是要练养生功、咏春拳等传统武功。他解释，传统武功练的是“精气神”，内练一口气、外练筋骨皮，与健身房一味追求“肌肉”的训练完全不同。经过长年练功，他的腰围还从32吋减到29吋，身形比很多年轻人还要标准。

参考资料：《澎湃新闻》、《中国新闻网》、吕良伟@小红书