假期结束后，不少人出现疲倦、提不起劲的状况。台湾营养师吕美宝表示，多位个案反映开工后很没精神，她提醒这并非偷懒，而是身体需要时间恢复正常节律。

吕美宝说明，假期中见长辈亲戚、聚餐旅行、熬夜追剧等活动，会让体内神经传导物质“多巴胺”反复被拉高。多巴胺是让人感到兴奋、期待与满足的神经传导物质，当刺激密集、频繁时，神经系统会暂时习惯这种“高浓度的快乐”。她将这种状态比喻为“荷尔蒙宿醉”。

她进一步指出，紧凑的行程、晚睡、饮食放松，也让“皮质醇”长时间维持在偏高状态。皮质醇本来是帮助人体应对压力、保持清醒的荷尔蒙，但如果节律被打乱，就会出现“累却睡不好”的感觉。当假期结束，刺激突然消失，多巴胺回落，皮质醇节律却还没跟上，身体就像“喝完酒后的隔天”，出现脑袋钝钝、提不起劲、情绪低落等状况。

吕美宝表示，这时大脑会本能地寻找“快速补偿”，糖和精致淀粉能短暂拉高血糖与多巴胺，但很快又回落，形成疲劳与暴食的循环。她强调，这不全然是控制力差，而是神经内分泌系统还在重新找回平衡。

针对收假后的调整，吕美宝建议从三件小事开始：

1. 固定起床时间，哪怕前一晚睡得晚，也让晨光重新校准皮质醇的节奏；
2. 早餐优先补充蛋白质，让血糖稳定，减少对甜食的渴望；
3. 每天安排15分钟的户外走路，用自然光和温和活动，让多巴胺与血清素慢慢回升。

她在社群平台表示，给身体七到十四天，当睡眠补回来、血糖稳定、节律对齐，就会发现踏实的能量慢慢回来。

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