晚上该睡觉时，你是有过否翻来覆去也睡不著的经历呢？台湾脊医博士暨物理治疗师张轩彬发布影片，教导民众在睡前做3个动作，就可启动“睡眠开关”，帮助你更好入睡。

脊医博士暨物理治疗师张轩彬在Facebook粉丝专页“倍康脊背咨询中心”发布影片，表示有很多人工作了一整天，躺在床上准备睡觉时却发现大脑停不下来、腰部紧绷、髋部沉重。

专家教3动作即启动“睡眠开关”，帮助你更好入睡：

他分享在睡前可以做的3个动作，帮助民众5分钟打开“睡眠开关”，不需要借助任何器材，在床上就可以做：

动作一：快乐婴儿式

膝盖弯曲，用双手抓住双脚，以释放骨盆紧绷，也可以加入左右摇摆来安定大脑，停留一分钟即可。

动作二：抱膝式

双臂抱住膝盖，温柔地按摩内脏，以舒缓腰椎压力，同样停留一分钟就好。

动作三：卧姿束角式

躺著后脚底板碰脚底板，双手放在肚子上，闭上眼睛，用知觉感受身体下沉至床垫，彻底平静思绪，建议可停留三分钟，全程缓慢地深呼吸。

张轩彬指出，只要每晚都给自己睡前加入以上3动作，便可“把压力留在今天，把好梦留给今晚”，隔天一觉起来发现神清气爽。

此文一出，不少网友实测真的对睡眠有帮助，特别是“抱膝式”的动作：

“我每晚睡前都会莫名其妙这样做，尤其是第二项，难怪我都秒睡”
“我看这影片第一式就睡著了”

也有网友表示肚子太大无法做一、二的动作，动作三没到角度骨盆就在痛了，询问该如何是好。张轩彬回应，如果无法做动作，建议用浴巾绕过脚、手再拉著浴巾做，但还是要控制体重，如果做的时候不舒服，还是要由专业人士评估协助。

关于速睡法，《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win: Championship Performance）一书中也提到，军队打仗时，为了让士兵在各种恶劣高压的环境中都能快速入睡、恢复精力，透过一套固定流程能在1分钟内入睡：

放松整个脸部，包括嘴内的肌肉。

1. 耸起、放下肩膀以释放压力，并让双手自然垂放于身体两侧。
2. 呼气，放松胸部。
3. 放松双腿、大腿和小腿。
4. 想像一个会令你放松的场景，例如整片纯黑或纯白的画面，让脑袋进入混沌状态。
5. 别逼自己“别想了赶快睡”，愈想会愈焦虑；如果上述起不了作用，反复于心中默念“不要思考”。

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