近日，微博热搜榜上一则关于“睡得少和睡得晚哪个更伤身体”的话题，再度引起都市人的集体焦虑。不少“夜猫”将晚睡当成常态，大家最关心的问题始终如一：如果同样睡够8小时，仅仅是“晚睡”都会对身体产生危害吗？对此，睡眠专家指出，两者对身体皆有危害，而且作息长期失衡，会令身体在慢性发炎中自我透支！

据《人民日报》报道，北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒指出无论是“睡得少”还是“睡得晚”，大众常纠结的这两种模式其实危害对等，但危害机制各有不同，并且程度会因应个体敏感度而产生变化。

两大模式：睡眠剥夺vs节律紊乱

以“凌晨1点睡、7点起”为例，不少都市人习惯这种作息，但核心问题在于睡眠剥夺。郭主任指出，成年人理想的生理睡眠时长为7至8小时，若强行将睡眠压缩至6小时，加上错过晚上10时至11时的黄金入睡窗口，长期会导致睡眠质素与效率双双下降，白天容易出现困倦、精神不振，甚至记忆力明显减退。

而另一种“凌晨3点睡、11点起”的模式，尽管睡够了8小时，但却存在睡眠节律紊乱等问题。郭主任解释，白天的阳光照射、社交噪音及饮食节奏，都会令深度睡眠质素大打折扣，令白天的补眠无法像夜间那样高效。

生理时钟严重后移，实则是在强行对抗人体内置的生物机制。长期睡眠失衡会让炎症因子在体内不断累积，导致大脑等核心器官陷入慢性炎症风险，进而诱发内分泌失调、自律神经紊乱，甚至演变成心脑血管及代谢类疾病。

调整作息切记循序渐进

若想校正混乱的作息，专家又提醒人体生理时钟调整能力有限，一般人需要1至2周才能重回正轨，而长期晚睡者则可能需要长达两个月才能回归规律，正确的做法是循序渐进地提前入睡时间，让行为逐步与生物钟匹配。

此外，安眠药物仅适用于严重睡眠障碍患者，且属于“最后一道防线”，如果睡眠问题已干扰日常生活，应及时寻求专业医生诊断而非自行服药。