想要拥有窈窕体态，却总是不成功吗？甚至明明吃很少却瘦不下来呢？不妨可以学学韩国女生的瘦身密技！

韩国女生向来是亚洲女性的爱美标竿，不只皮肤管理得宜，减肥秘诀更堪比圣经！除了168饮食法，近年韩国更盛行“MZ饮食减肥法”！从饮食调整做起，教你轻松吃健康瘦。

韩国爆红“MZ减肥法”，从饮食调整做起，长期养成健康易瘦体质（点击放大浏览）▼▼▼

“MZ减肥法”是什么？

近年全球发起的减肥运动、饮食计划百百种，除了常见的数字断食法：168、5:2等，在韩国更有许多爱美女性正在执行“MZ减肥法”。MZ指的是韩国“MZ世代（千禧Millennials+ Z世代）”间狂烧的瘦身方式，其概念在于透过饮食的调整、进食顺序管控，达到减少血糖波动、降低胰岛素过度分泌，并且激发身体自然切换至燃脂模式。以利于长期养成健康易瘦体质。

“MZ减肥法”适合什么人？

不同体质、生活型态，甚至对体态的要求，都应选择相对应且适合的减肥方案。而“MZ减肥法”针对的，便是三餐不定时、爱吃精致淀粉；明明吃不多却容易胖、饭后容易昏沉、嘴馋的族群，而这类族群多半为上班族、熬夜族，因此备受新世代年轻人推捧。

“MZ减肥法”技巧

1. 改变进食顺序

那么“MZ减肥法”到底该如何执行？首先从“改变进食顺序”做起。在日常饮食过程，建议先吃蔬菜帮助稳定血糖；接著补充优质蛋白质提升饱足感；再吃健康脂肪、油脂以提升代谢力；主食淀粉、碳水化合物则建议留在最后吃。最重要的是，含糖饮料、甜食必须忌口。

2. 餐前小技巧

想要有效稳定血糖波动，也别忘了在餐前掌握三大小秘诀。第一，餐前可以喝点稀释苹果醋以利于后续消化；第二，餐前可以吃少量坚果垫胃，减缓血糖上升速度；第三，时刻观察什么样的食物会让自己血糖上升，会让执行过程更有效率。

3. 主食换成原型淀粉

淀粉向来是促发血糖大幅波动的元凶，因此在执行“MZ减肥法”过程必须严格控管淀粉摄取。除了必须忌口精致淀粉、含糖饮料、甜品，也建议将饭、面等主食替换为番薯、糙米、藜麦等原型淀粉，更能有效控制血糖波动。

4. 不要极端进食

时常让自己产生嘴馋、容易饿、暴饮暴食的原因，多半来自日常不规律进食习惯。因此，建议上班族切勿极端进食、饿过头！当三餐间隔时间太长、饿过头，便容易引发过量进食、血糖巨幅波动等问题，进而导致身体代谢减缓、脂肪囤积形成易胖体质。

5. 搭配运动效果加倍

最后，也别忘了，执行正确的饮食菜单之余也要记得规律运动！三餐饭后建议搭配15-30分钟的轻量运动，像是每天散步30分钟、爬楼梯、瑜珈等，皆有助于稳定血糖、提升心肺功能、促进血液循环以达到提高燃脂效率的瘦身期待。

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