最近参与 Mindful Self-Compassion课程，对我而言，是一段自我休整的难得时光。课堂让我思考：如此倾力照顾身边的人，为甚么不学会善待自己？

美国心理学家 Kristin Neff 提出的“自我慈悲”概念，提醒在面对挫折、缺点和痛苦时，除了看清问题，也要以理解和善意对待自己。这并非自我感觉良好，不是为错误找借口，而是承认自己不完美，但仍相信自己值得被尊重，也有能力改变。

朋友出现失误，我常会说，人人都有出错的时候，检讨总结经验再来便是；但轮到自己犯错，脑海里则在怒吼：“蠢材，怎么连这件小事也做不好？”于是把一次失误，扩大成对自己的否定。

问题是，批评自己与改善自己，不是同一回事。指出错误，帮我们修正；反复自我羞辱，却令人围困自责之中。自我慈悲不是降低标准，而是不必用伤害自己，才能要求自己进步。

小朋友遇到挫败，我们希望他们从中学懂承担、勇于改进，绝对不希望因一次失败，他们便认定自己一无是处；成年人亦如是。一味批评自己“你不够好”，无助于成长，反而坦然承认：“这次做错了，我下次怎样做得更好？”，更有禆益。

我们常把放假当作完成任务后的奖赏，仿佛要先把全部事情干完，才有资格停下来。生活中的待办事项，怎么会有真正清空的一天？如果等到一切办妥才可以休息，便可能永远轮不到自己。

静观提供了一个简单的起点：察觉此刻正在发生甚么，不急于批判。吃饭时，细细留意食物的味道；工作告一段落，感受一下呼吸；情绪涌现时，先辨认自己的焦虑或疲累，不必立马把它压下去。

我们不是要卸放责任，也不是要求思绪放空，只希望心神不要长期被过去的懊悔和未来的忧虑牵着走。我们可以练习不让每一个念头，都主宰当下。

世界卫生组织在《Doing What Matters in Times of Stress》指南中，把扎根当下、与困难念头拉开距离、按核心价值行动，以及善待自己等，列为应对压力的实用技巧。这些方法并非要人消除所有负面情绪，而是帮助我们在情绪和压力之中，仍能选择如何回应。

当然，静观并非万灵药。研究显示，静观冥想对焦虑抑郁等部分心理困扰带来一定程度的改善，但效果因人而异，也不能取代专业协助。它无法令生活从此无风无浪，而是让我们在波涛中，多一点停顿和选择。

课程另一个启发，是分清“想达到甚么”与“想成为怎样的人”。晋升高职、成绩优秀、荷包满满，都是现实的目标；但诚恳、关怀、勇气，以及如何对待自己和身边的人，同样是生活的定向仪。

目标未必每次均能如愿，价值却可以天天实践。即使现在的工作未必最理想，仍可尽责待人；孩子的成绩未如预期，不妨听听他的困难；生活充斥鸡零狗碎，也可以来一顿静谧的晚餐。

这些微不足道的片段，解决不了所有现实问题，却提醒我们人生的价值，不应只由下一个目标、成绩，或别人的评价来定夺。

我暂时放下日常角色，重新整理自己。回到生活后，工作与家庭的责任有增无减，但我会记得“对己仁慈”，照顾自己不是自私，亦非逃避；若一味消耗自己，不补充力量，终究难以长久地关顾别人。

不要等到身心俱疲，才准许自己休息；也无须等到表现完美，才觉得自己值得被善待。所谓的行为成熟，不是把自己磨练成永不疲倦的铁人，而是在有责任要扛，仍存不足需要改善时，识得少点苛责，多些理解。

愿大家张弛有度，在平凡的日子里，时时找到寻常的小确幸。

【财经专栏】来一杯莫卡．陈仕娜

简介：由传媒人到企业传讯，游走于媒体、地产、金融及医疗行业，饱览世事更迭，藉文字透彻人心，嘻哈笑谈中，亦望读者有所得着。

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