少子化时代，不少家庭迎接新生命到来时，面临更多期待与压力。

台湾宏其妇幼医院妇产科主任胡中和医师表示，怀孕第1至12周是胎儿主要器官发展的关键阶段，准妈妈也可能因体内荷尔蒙变化出现不适，宜每天摄取不超过800微克叶酸，并于白天安排小憩时间，一旦有剧烈孕吐、腹痛、阴道出血时，应尽速寻求医疗介入。

相关文章：怀孕｜腰果富含铁质、维他命K　适量进食有益胎儿　惟要注意2件事👇👇👇

怀孕3阶段　初期重点是情绪和营养

台湾卫生福利部国民健康署将女性怀孕分为三期，分别是初期（1至12周）、中期（13至27周）和后期（28周后）。在怀孕初期，孕妇建议增加1至2公斤，重点是保持情绪稳定和营养补充，而不需要刻意追求增重。中期是宝宝快速成长的阶段，孕妇应根据身体质量指数（BMI）建议，每周增加约0.25至0.5公斤，总体增重应在2至5公斤之间。后期时，孕妇建议总增重约3至7公斤较为理想，但应避免体重在短时间内过快增加，以减少妊娠糖尿病、血压异常及分娩风险。

日补叶酸至少400微克　巩固胎儿神经系统

女性在怀孕初期适合补充什么营养？胡中和医师表示，叶酸在所有营养素中，对预防胎儿神经管缺陷至关重要，孕妇可从多摄取深绿色蔬菜、柑橘类水果及坚果获得，另宜每天服用叶酸补充剂，让体内叶酸含量维持在400至800微克。

怀孕前3个月　吃多不如吃好

许多准妈妈在怀孕初期，可能会犹豫是否该采取2人份饮食，让宝宝头好壮壮，但胡中和医师则点破迷思。他认为女性在怀孕前3个月，宝宝所需的热量并未显著增加，孕妇反而要谨记食物的“品质”远比“份量”来得重要，在每餐均衡摄取优质蛋白质，例如低脂奶类制品、豆浆、豆腐、豆干和鸡蛋与全谷类，并避免生食及高汞鱼类，就有助于宝宝发育。

孕吐、疲倦怎么办　医推4解方

此外，孕妇在怀孕初期常因荷尔蒙变化出现孕吐、疲劳等情况。针对孕吐，胡中和医师建议准妈妈可尝试干湿分离的饮食方式，也就是将正餐中的固体食物与汤水间隔一段时间食用，并随身准备苏打饼干，在早晨起床或感到恶心时少量进食，以减缓不适感。

至于孕妇突如其来的疲惫感，胡中和医师建议准妈妈无须过度担忧，这是身体所发出的明确休息讯号，不妨顺应身体的需求，在白天安排小憩时间，例如中午30分钟的午睡，另每天则应睡足8小时，就是照顾自己最好的方式之一。

孕妇运动和用药前　应与医讨论

胡中和医师尤其强调孕妇的用药安全，“无论是处方药或日常成药，只要就诊就应主动告知医师怀孕状况，任何用药都需经专业评估，这是保护宝宝的首要原则。”同时，他呼吁孕妇应远离烟酒及二手烟，并避免接触不明化学物质，平时经与医师讨论后，可在身体许下进行散步等较温和的有氧运动，以每次20至30分钟、每周150分钟为佳，有助于维持母体健康。

剧烈孕吐或腹痛、出血　切勿轻忽

孕妇怀孕初期出现何种情况时，该寻求医疗介入？胡中和医师指出，准妈妈若出现剧烈孕吐，严重到完全无法进食或喝水，并伴随体重快速下降，或出现持续性的严重腹痛，而非偶发、短暂的抽痛，及任何形式的阴道出血，不论颜色深浅或血量多寡，都应提高警觉，尽速就医检查。

相关文章：怀孕总是担心出现各种问题　统计孕妈咪10大担忧　第一名竟是这个👇👇👇

【本文获“健康医疗网”授权转载。】