香港学生课业繁重，不论中学生、小学生，甚或幼稚园生，每天的习作、课外活动都如排山倒海。此外，学童每天回校与同学们相处，人与人之间人际关系的建立、维系亦是学生们的一大课题。学龄儿童、青少年面对学业、社交压力问题愈趋普遍，对他们身心健康的影响不容忽视。
本文作者：博爱医院王均宥中医师

其中，失眠为面对压力时常见的躯体症状，优质睡眠的重要性不言而喻，缺乏睡眠容易影响记忆力、集中力，影响孩子身心健康。笔者期望撰写此文，让家长、同学们了解睡眠障碍的资讯、中医如何治疗及如何自我保健。

中医如何应对失眠？

失眠，中医学称为“不寐”，包括入睡困难、眠浅易醒、醒后难再入睡等都属不寐范畴，儿童更常见伴随磨牙、开口梦、盗汗等症状。病因病理上，不寐成因及病机复杂，中医认为多由情志压力、劳倦、饮食等因素引致，实证常见肝郁、痰热、心火，扰动心神；虚证常见心、肝、脾、肾虚损，心神失养；临床上又常见虚实夹杂之证。治疗上，多以中药内服，调理脏腑，纠正气血阴阳之偏，亦可配合针灸，加强安神助眠的治疗效果。

失眠宜忌

1. 切忌熬夜：
入睡过程需要人体阳气静下来，按阴阳规律，午夜12时后自然界阳气已开始升发，此时进睡有碍入眠，亦影响睡眠质量。

2. 规律睡眠时间：
即使失眠，也要养成晚上11时前上床准备入睡的习惯，目标午夜12时前能够入睡。

3. 睡前静心：
避免于睡前半小时看手机、电脑、电视，以及避免晚间剧烈运动。可于睡前适度进行拉筋舒展、深呼吸练习，放松身心。

4. 忌咖啡因：
避开咖啡、浓茶等含咖啡因食品。

失眠保健方法

食疗保健 具安神作用

莲子百合桂圆糖水
材料（2-3人份量）：莲子（去芯）20g、百合20g、桂圆15g、冰糖适量
做法：药材浸洗干净，连同清水放入锅内，大火煮滚后，中小火煮30-45分钟，最后按喜好加入冰糖调味即可。

莲子、百合、龙眼肉（即桂圆）皆有安神作用，且药性温和，适合一般保健食用。

穴位按摩

神门穴
位处腕横纹，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处（即尾指侧大筋的内侧凹陷处）。

安眠穴
位于耳后，耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下方凹陷（风池穴）连线的中点 。

每处穴位按压1分钟，感觉稍有酸楚为适度，切忌大力按压。

*以上建议仅从自我保健角度提出，并不能替代正式的中医治疗。如失眠情况严重，或伴随其他明显不适症状，建议就诊中医师接受诊疗。