小暑节气，天气日渐炎热，这段时期气温升高，时带阵阵热风，雷暴雨水增加，气候又湿又热，易耗伤气津、心火亢盛，可引致疲倦、情绪紧张、食欲不振、皮肤出疹等症状。博爱医院朱嘉瑶中医师分享4大常见不适症状及4大养生法则，并分享三伏天灸功效。
本文作者：博爱医院朱嘉瑶中医师

2026年小暑的日子是7月7日。小暑是二十四节气中的第十一个节气，“暑气至此尚未极也”，天气日渐炎热，可是还未到最热的时候。俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容这段时期气温升高，时带阵阵热风，雷暴雨水增加，气候又湿又热，仿佛置身蒸笼的感觉。

4大常见不适症状

‧ 小暑是人体阳气旺盛的时节，又因天气炎热，导致汗出增多，易耗伤气津，出现口干舌燥、神疲体倦等症状。

‧“夏天属火，火气通于心”，夏天对应的脏腑为“心”，因此易心火亢盛，出现烦躁不安、情绪紧张、失眠等症状。

‧“暑多夹湿”，小暑气候湿热，又因体热易贪食寒凉生冷食物，导致人体内外湿气重，影响脾胃运化功能，出现腹胀、食欲不振、大便黏滞等症状。

‧ 湿热郁于肌表，易出现皮肤疮疡、湿疹、汗疹等症状。

4个养生之法

1. 饮食：清淡、易消化、健脾祛湿

小暑节气饮食宜清淡、易消化、七分饱。可选应时且味甘淡、性平稍凉的食物，清热解暑，健脾祛湿，如冬瓜、莲藕、薏仁、山药等食物。也可选百合、莲子等养心安神食物。

避免因天气炎热而进食过量生冷寒凉、烤炸辛辣等难消化饮食。

2. 起居作息：晚睡早起

夏季昼长夜短，人体顺应天时，宜晚睡早起，应遵循：晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后20分钟至半小时午睡，以保持充沛的精力。

3. 运动：低强度

小暑时节气候炎热，出汗较多，津液损耗，气随津脱，阳气更易损伤。因此，避免进行剧烈运动，以免大汗淋漓，损耗阳气。选择在早晨或傍晚时分运动，气温较日间低，避免中暑。

4. 调情志：静心

小暑时节，容易心火亢盛，出现烦躁不安、情绪紧张。适当深呼吸、静坐冥想，有助气血和缓，情志舒畅。

“冬病夏治”三伏天灸

小暑之后进入三伏天，三伏天是自然界阳气最为旺盛时段，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气在三伏天也达到了四季的最高峰。此时人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑。三伏天灸既可温经散寒通络，治疗慢性、寒证疾病，又可调整脏腑功能，提高人体抗邪能力，减少或防止疾病复发。