小满24节气｜踏入小满，天气闷热潮湿，容易影响脾胃功能，不少人都会出现疲倦乏力、胃口差、腹胀腹泻等情况。博爱医院黄慧欣中医师详解要如何调整饮食与生活习惯改善身体状态，并分享4款茶疗及健脾穴位。
本文作者：博爱医院黄慧欣中医师

小满是万物“盈而未满”的时刻。此时梅雨纷纷，人体更易感受外界湿邪后，出现湿困脾胃的情况。小满如同收获前夕，我们应为身心耕耘：“节饮食以养胃，多活动以运脾。”调整好生活步调，未雨绸缪，以收获健康的硕果。

小满湿气重　4种日常习惯易影响脾胃

1、因懒而“滞”：

小满气候闷热潮湿，人体易受“湿邪”所困，脾阳不升，因而感到神疲乏力、慵懒倦怠。然而“久卧伤气”，若因疲劳而长期静止不动，非但不能解除疲劳，反而导致气机停滞，肠胃疾患因运化失调由生。

2、因食而“浊”：

脾胃为“后天之本”，主责受纳运化、升清降浊。当饮食不节，摄取过多高热量、高糖分或油炸的“肥甘厚腻”之品，便会演变为湿浊内停，使体内精微物质运行受阻，脾胃受困而消化力下降。

3、因闷而“热”：

小满正值雨水与高温交替，空气湿度极高，外邪感之“暑湿”与体内之“内湿”相合，同气相投形成内外夹击之势，湿热内蕴，薰蒸脾胃，容易出现舌苔厚腻、口苦、腹泻。

4、因冷而“寒”：

若为求贪凉，进入室内立刻冷风直吹，则容易导致寒气入侵，容易感冒。而且，若再配以冷饮冰品进一步损伤脾阳，内外寒湿相应——寒邪直中、又有湿邪困脾，可能出现口淡、呕吐、胃部冷痛、腹泻清利不止。

小满5大养生建议　4款养生茶疗及健脾穴位

1、适量运动

运动是排解湿气最天然的良方，应讲究动而不过，建议选择快走、八段锦或瑜珈等较为缓和的运动，带动体内湿气运化。同时避免大汗淋漓的剧烈运动，以免汗多伤气，反失养生之本。

2、辨症茶疗

气滞型（胃胀、嗳气频、食量减少）：山楂陈皮炒米茶
湿浊型（疲倦、头重坠、大便黏滞）：陈皮薏仁冬瓜茶
湿热型（泛酸、口干苦、胃部灼热）：绿豆荷叶茶
寒湿型（腹寒、四肢冷、大便水状）：紫苏生姜茶

3、芳香调味

湿邪常让人觉得口淡无味，在厨房宜摆放具有天然香气的食材，如紫苏、香菜、罗勒或陈皮。做菜时适量加入芳香类食材或香料“醒脾”，除了恒常菜色，香味俱全，透过嗅觉和味觉增进食欲。

4、进食提示

小满时节，脾气易虚，过快的进食速度，会增加脾胃负担。进食时应细嚼慢咽，让脾胃更容易将精微物质转化为气血。此外，若运动或大汗淋漓后，应先稍休息后再进食，使充盈的气血从体表回到脾胃，避免餐后胃部不适。

5、穴位保健

中脘：肚脐上方约四横指处
足三里：膝盖外侧凹陷，往下四横指再外一寸处
阴陵泉：沿小腿内侧骨缘往上推移，至膝盖下方转折之凹陷处
丰隆：外膝眼与外踝之连线中点
揉按方法：用拇指或食指指腹轻揉，揉按至微觉酸胀为度。

上述建议仅供参考，如有疑问，应寻求注册中医师的意见，根据相应症状及体质进行调整。