许多人误以为血糖问题仅与糖尿病患者相关，但台湾营养师林祐萱提醒，代谢系统危机可能在血糖数值尚未超标前就已悄然出现，“吃饱就累、想睡”正是胰岛素阻抗的典型征兆。

台湾联安预防学机构统计2021年3万3605笔健检数据发现，高达31%的受检者存在胰岛素阻抗问题，意味著每3人中就有1人的血糖调节能力已出现异常。林祐萱指出，这项数据显示胰岛素阻抗已成为代谢失衡的起点。

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林祐萱在健检现场最常听到民众反映“我吃饱就想睡、整个人好累”，或是“怎么才刚吃完又觉得饿，还特别想吃甜的”等状况，她表示这些都是血糖剧烈波动、胰岛素敏感度下降的警讯。

当细胞对胰岛素的反应变得迟钝，身体便会开始囤积内脏脂肪，进而导致血脂、血压失控，并加速慢性发炎与老化进程。林祐萱解释，血糖长期偏高时会迫使胰岛素不断分泌，时间一久细胞逐渐“听不见”讯号，最终形成胰岛素阻抗，长期更可能演变为三高与糖尿病。

林祐萱建议，打破这个恶性循环最自然有效的方法就是正确饮食搭配规律运动。她说明，肌肉是人体最大的“吃糖高手”，运动过程中肌肉会利用葡萄糖作为能量来源，不仅能有效降低血糖，也能减轻胰脏负担。

有氧运动能提升心肺功能、促进血糖的即时利用并加速脂肪燃烧，阻力训练则能增加肌肉量、提升胰岛素敏感度。林祐萱表示，两者搭配是最理想的代谢改善组合，例如每周5天快走30分钟，搭配至少2次阻力训练，就能同步强化心肺、提升肌力、并改善血糖调控。

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