长期熬夜、假日狂补眠，竟会让肺部坏死风险大增！

刊登于《美国国家科学院院刊》的研究指出，睡眠作息不规律，会让罹患不可逆疾病“肺纤维化”的机率提高2～3倍。从这三大面向养肺，避免肺功能逐渐受损。

养出健康好肺3方法

1. 睡眠要规律

理想睡眠时间为7～9小时，可帮助身体修复与细胞调节。研究发现，每晚只睡4小时的人，肺纤维化风险增加2倍；睡超过11小时，风险更达3倍。

建议尽量不超过午夜12点入睡，避免过少或过多睡眠，维持稳定生理时钟。

2. 多吃蔬果、鱼类与益生菌

饮食不仅能减少气喘患者的药物依赖，还能改善肺功能。研究显示，持续16周补充蔬果、Omega-3鱼类及益生菌后，受试者的肺功能明显提升：

（1）每日蔬果6.5份

种类愈多愈好，每份约100公克，色彩缤纷者抗氧化力最佳。

（2）鱼类1份

如秋刀鱼、鲔鱼或鲑鱼，确保EPA、DHA摄取达1598mg以上。

（3）益生菌1.5份

可从优格、优酪乳、韩国泡菜、德国酸菜等食物摄取，一份约200ml。

3. 每天晒太阳15分钟

维他命D是免疫系统的“开关”，能活化免疫细胞，降低感染风险。最佳方式是每天晒太阳15分钟，顺便散步、走走，不仅能补充维他命D、提高抵抗力，也能减少待在密闭空间的感染机率。

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