肾脏不仅是身体的排毒器官，更与荷尔蒙平衡及水分代谢密切相关。然而，现代人因饮食重油重咸、作息不规律，常使肾脏在无形中承受过多负担。本篇将整理网友热议的天然“护肾食物”，一起看看有哪些食材能帮助您养肾顾健康！

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近1年“护肾食物”相关话题的互联网声量，带您了解网友热议的8大护肾食物有哪些。

这些食物都是补肾好帮手👇👇👇

中医激推“枸杞＋山药”炖汤　滋补肝肾又能抗氧化

观察近1年网友针对“护肾食物”的相关话题讨论，可以发现声量最高的就是“枸杞”。枸杞果实当中富含多种营养素，具抗氧化作用，能滋补肝肾。

有中医讲解养身攻略，表示枸杞与山药是“补肾的高手”，建议炖鸡汤时，“随手抓一把枸杞，放几段山药进去，汤头更鲜甜、营养也更丰富”。因此，枸杞可说是入汤、泡茶皆宜的日常好食材。

“山药”被誉为补肾高手　“芝麻”也是护肾代表之一

有位女性网友分享自己年过四十的保养秘诀，指出“像山药这类食物，已经是我厨房常客”，并解释道中医认为四十岁后雌激素开始下降，若肾气不足，身体分泌激素的能力会减弱，因此补肾养气相当重要。

此外，“芝麻”也是护肾代表之一，黑芝麻富含维生素（维他命）E与矿物质，能滋阴补肾、润燥乌发。不过，由于芝麻含钾与磷较高，肾脏病患者应酌量食用，或事先咨询医师的建议。

姜、洋葱、菠菜上榜　黑木耳低钾低磷最适合慢性肾病患

“姜”、“洋葱”、“黑木耳”、“菠菜”与“橄榄油”也都名列在护肾食材的榜单中。生姜含有姜辣素，具抗发炎作用，有助减少肾脏的发炎反应，而洋葱也是同样具有抗发炎功效的食材。

黑木耳膳食纤维丰富，且低磷、低钾，非常适合患有慢性肾脏病的病友食用。菠菜则含维生素A、C与铁质，能增强免疫力，不过因菠菜含钾量较高，民众需注意摄取量。

最后，橄榄油富含单元不饱和脂肪酸，能降低体内发炎反应，间接减轻肾脏负担，是近年来网友激推的健康油品。

护肾是一个长期的自我照顾过程，不是速成任务。如果你也想好好照顾身体，不妨参考网友推荐的食材调整饮食，懂得吃、懂得休息，让肾脏有喘息的空间，才能真正延缓老化，维持好气色与好体力。

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