饮水贴士｜运动后宜饮什么？不少人运动后喜欢猛饮冰水，觉得解渴，又消暑。但刚运动完，体温较高，消化系统还没准备好。这时再喝冻饮，会刺激胃肠道，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至瘫痪！一名32岁的男子就在剧烈运动后饮冻奶茶，凌晨突发四肢无力送院。除了冻奶茶外，还有6饮品都不宜运动后饮，严重恐致骨质疏松。

饮水贴士｜男子剧烈运动后　饮奶茶吃宵夜引发瘫痪

据《人民日报健康客户端》报道，该名男子在剧烈运动后喝了冻奶茶，接着又约朋友吃宵夜，点了烤串、啤酒、小龙虾和生蚝。结果凌晨两点，他突然四肢无力，整个人像被抽掉骨头一样无法动弹。紧急送医后，被诊断为“餐后低钾性瘫痪”。

北市第六医院内分泌科副主任、主任医师刘泮力解释，夏季人体出汗多，体内的钾离子极易流失，剧烈运动后又猛喝高糖饮料，吃高碳水宵夜，会刺激身体分泌大量胰岛素，导致血钾骤降，引发瘫痪。

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饮水贴士｜医生揭严重可致猝死　1类人高危

刘泮力指出，“餐后低钾性瘫痪”是一种因为血钾突然下降，导致肌肉无力的急性疾病。这种病多发于夏季，常见于20至40岁的男性。一般会出现以下症状：

~初期病征：双侧对称性肢体无力（即从下肢开始，逐渐向上肢发展），一般在饱餐后、夜间睡眠或早上起床时出现。
~高危病征：胸口憋闷、呼吸困难
~严重情况：可致呼吸衰竭、心律不正，甚至猝死。

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运动后饮品｜忌饮6饮品　咖啡恐致痉挛、骨质疏松

除了冻奶茶，运动后也不该喝汽水、碳酸饮料、果汁、能量饮品、咖啡和酒。特别是咖啡，非但不能解渴，里面的咖啡因会与人体内的游离钙结合，随着小便排出体外。当游离钙减少会分解结合钙，引致骨质疏松等问题。此外，咖啡饮太多还可能会引起致呕吐、痉挛和胃炎。那么运动后宜喝什么？27岁足球员赛后饮冰水猝死！医揭高温冻饮5危害　运动后忌喝5饮料

运动后宜饮3饮品

1. 运动饮料　补充能量电解质

市面上的运动饮料一般以糖分、水分以及电解质为主，可以补充因运动、流汗所流失的热量、水分和电解质。一般建议在运动后15分钟后饮，有助补充能量。运动饮食｜电解质饮品饮用时机　运动多于1小时大量流汗先啱饮？

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2. 牛奶　修复肌肉比能量饮料更好

若不喜欢运动饮料，也可以拣牛奶。牛奶亦富含电解质，有助补充体内流失的钾。更有研究指出，运动后饮牛奶，它在体内停留的时间比水或能量饮料更长，能让血液慢慢吸收，维持身体水分。此外，1杯脱脂奶还能提供8克的蛋白质，有助于修复肌肉。渣打马拉松2026｜运动后宜吃5食物加速修复　牛奶好过能量饮品？

3. 水　缓解疲劳

若果运动时间在1小时以内，其实只要适量喝白开水就可以，不仅能有效解渴，还能缓解疲劳，完全不需要额外饮含糖饮料或运动饮料。特别是减肥人士，饮运动饮料反而会降低减脂效果。

参考资料：香港保健协会