冬天一到真的只想窝在家，出门运动冷到怀疑人生，但体重却默默上升最可怕。其实想瘦根本不用出门、也不用器材，只要你家或公司有楼梯就够了。

最近在社群超红的“爬楼梯减肥法”，被一堆上班族、懒人实测有效，不流汗到狼狈，却能默默瘦、腿线条还变超好看，冬天真的超适合。

上班族、懒人实测有效的社群爆红“爬楼梯减肥法”（点击放大浏览）▼▼▼

爬楼梯真能减肥？

很多人以为爬楼梯只是日常活动，但国外早就把它列入高效燃脂运动。美国运动医学会（ACSM）指出，爬楼梯属于高强度间歇型运动，短时间就能提高心率、加速脂肪燃烧。哈佛医学院也曾分析，体重约57公斤的人，爬楼梯10分钟就能消耗约80～100大卡，效率比快走还高，重点是完全不受天气影响，在家就能完成。

爬楼梯减肥好处？

爬楼梯之所以这么多人推，真的不是没原因。

第1，燃脂效率高，短时间就有感，不用运动1小时
第2，超级省钱，不用健身房、不用买器材
第3，对下半身很友善，臀腿、核心会一起用力，腿型线条会变好看
第4，时间超弹性，早上、下班、洗澡前都能走几趟，超适合忙碌又不爱运动的人

爬楼梯减肥秘诀

想瘦得快，走法真的差很多。建议最佳时间是饭后30～60分钟或洗澡前，身体已暖、比较不伤膝。走法记得：

脚跟踩实、身体微前倾、不扶扶手。

上楼专心发力，下楼慢慢走保护膝盖。新手可从5层楼来回3趟开始，约10～15分钟；进阶可拉到10层楼、20分钟，每周4～5天就很有感。

爬楼梯减肥成效

不少网友实测分享，只做饮食微调、搭配每天爬楼梯15～20分钟，1个月直接瘦5KG，尤其腰腹跟大腿最有感。有人说体重下降不是最快，但裤子明显变松、腿线条变直，整个人看起来更轻。重点是这个方法真的“撑得久”，不冷、不累、不用逼自己出门，冬天想偷偷瘦，真的可以从今天开始爬起来。

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