抗老除了日常保养，吃进身体的食物同样很重要！缔造冻龄神话的51岁女神许路儿，多年来以看不出年龄的精致外貌及少女感体态备受关注，近期也经常在社群分享自己的保养、运动日常，这次更公开粉丝敲碗许久的“一日饮食”清单。

从早餐的燕麦粥、奇亚籽，到地中海饮食，吃得简单又营养，让不少网友看完忍不住大赞：

难怪51岁还能维持这么好的状态！

许路儿一天吃2餐＋点心　比起少吃更在意“有没有吃对”

许路儿透露，现在的自己一天通常吃两餐再搭配点心。比起过去，她现在更在意一餐到底有没有吃对、营养够不够，希望在满足身体需求的同时，也不要让自己吃得太有负担。

许路儿“慢老饮食”秘诀曝光（点击放大浏览）▼▼▼

早上起床梳洗后，她会先喝一杯温水，接著准备高纤饮早餐！第一杯是“燕麦粥”，做法很简单：“马克杯里加入2匙大燕麦片、1大匙黑芝麻粉及25克藜麦粉，再用热水冲开、搅拌均匀就完成。”

除了燕麦粥，她还会准备一杯奇亚籽水：“加入15克奇亚籽泡开”，再搭配咖啡、燕窝及一颗水煮蛋。整份早餐有谷物、种子与蛋白质，吃得营养也会比较有饱足感。

晚餐傍晚前吃，以“地中海饮食”为主

许路儿的第二餐通常安排在傍晚之前，而且会吃得比较完整。她分享最近很喜欢地中海饮食的食谱，会把精致碳水换成全谷类，再搭配大量蔬菜与优质蛋白质，也会用酸种面包取代一般面包。这样的饮食方式吃了一段时间后，她觉得身体的负担比较少。

许路儿也特别提到，自己现在会把全谷物当作主食，让升糖速度变慢，当血糖稳住了食欲才不会像过山车一样。

晚上嘴馋怎么办？

至于粉丝最常问的“如果晚上肚子饿怎么办？”许路儿也大方分享自己的做法。如果真的嘴馋，她会吃一些无糖优格（乳酪）再搭配冷冻蓝莓，简单解解馋，才不会让晚上的饮食变得太有负担。

她平时的饮食原则就是尽量清淡，也会让自己在睡前维持“有一点空腹感，但不会饿到受不了”的状态。许路儿表示，这样睡觉时感觉比较舒服，隔天起床也会觉得身体比较轻盈。

想维持好身材怎么吃？

从许路儿分享的一日饮食中不难发现，她的每一餐都尽量兼顾均衡，透过不同食材搭配，增加蔬菜、全谷类与蛋白质的摄取比例，同时以原型、少加工食物为主，这样的饮食习惯也有助于维持理想体态。

至于令人称羡的“冻龄”好状态，其实饮食、运动、睡眠与日常保养，都是长时间累积而来的成果。找到适合自己、吃得习惯且能长期维持的生活方式，让身材与整体状态慢慢稳定下来，或许就是她多年来始终维持好状态的关键！

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