从谈薪到情绪调整，整合专家与心理师的实用建议，包含履历、自我介绍与面试要点一次到位，带你稳住步伐、走出焦虑，顺利完成职涯转折。

物价狂飙、薪水却动也不动，让越来越多人过得像在“月光生存战”中挣扎。尤其一到年末，这种压力被无限放大，有人对长期加班心力交瘁；有人被工作与生活的失衡压得喘不过气；也有人开始怀疑，是不是该转个弯，换个跑道，重新找回自己的生活主导权。

根据1111人力银行《上班族薪资满意度》调查结果，高达92%的上班族认为薪水偏低，83.7%坦言今年确定加薪无望。调查也指出，有67.5%曾透过跳槽为自己加薪，而在同职位冻薪的平均时间长达3年5个月。努力与回报的落差，让不少人萌生转职念头。

但想转职，说得容易、做起来却五味杂陈。新的挑战、未知的风险，加上心理压力，总让人犹豫不决。《互联网温度计DailyView》透过舆情分析软体《KEYPO大数据关键引擎》盘点十大转职焦虑，带你一探多数人卡在“想走不敢走”的真实原因。

职场人十大跳槽压力

No.10 改变生活现况

转职，不只是换公司，有时更像是人生被重新洗牌。作息要重设、压力要重开、连朋友圈都得更新。你怕的，其实不是改变，而是那股“生活失控感”，通勤变远、假日不对频、甚至连租屋都得搬。熟悉的节奏被打乱，就像原本背熟的歌，突然换了key。你当然会怕唱走音。

可仔细想想，现况真的稳吗？ 那种每天被疲惫追著跑、却看不到成长的焦虑，其实也是一种被困住的失衡。转职带来的不确定，也许麻烦，也许混乱，但有时正是重新整理人生的契机。没有人能一次就把生活调整到完美。你能做的，是从小地方开始，换个节奏、换个方向，让每一天都比昨天更靠近你想要的样子。

No.9 薪资不如预期

当你满怀期待地“跳槽”，却迎面撞上降薪的现实，那份冲劲瞬间卡在喉咙。能跨进梦想的产业，却得重新调整生活品质与财务规画，这一来一往，谁不犹豫？

像是一名任职台湾国营事业三年的网友，想追求更快的职涯成长，决定挑战科技业。新工作能准时上下班、还有进修资源，但核薪却比现职少了台币10万元，让他陷入抉择，该为未来发展接受降薪，还是等待更合适的时机？这份拉扯，正是许多转职者共同的焦虑。底下留言也各有立场，“没进去前，你也不会知道部门实际工时”、“科技业的薪水都是加班费叠起来的”；也有人觉得“13年才95万台币，想不到不去科技业的理由”。对多数人来说，转职最大的挑战不是能不能胜任新工作，而是能不能撑过前期的不稳。

No.8 无法胜任新工作

很多人转职期最大的焦虑，不是工作量多，而是怕自己做不好、跟不上，担心拖累团队。新环境、新制度、新挑战，每一项都像测验，还没开始就怀疑，“我真的能胜任吗？”有时不是能力不足，而是还不熟悉节奏，才让人觉得心慌。

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No.7 家人、朋友不支持

有时最难承受的不是外界的压力，而是最亲近的人不理解。当你满腔热血准备转职时，家人朋友的一句“这工作稳定多好，干嘛要换？”就足以让人动摇，那份被质疑的无力感，往往比不确定的未来更让人焦虑。

心理师周欣颖提醒，与其辩解，不如用“我”开头的语句表达理解与准备，例如“我知道你担心，但我已经评估过半年内的风险，也有过渡方案”，并拿出具体资料，如转职计划、预算与风险评估，让对方看见你的准备与计划性；同时可寻求部分支持，例如先从兼职或进修开始，让家人放心，也让自己能在过渡中前进。

若仍得不到支持，也别急著对抗。可以先练习延迟反应，听到刺耳的话先深呼吸5秒，等情绪稳定后，再理性回应；也能透过自我对话安抚情绪，像是告诉自己“我知道我在害怕，但这只是过程的一部分。”心理师周欣颖建议，可同时建立支持系统，无论是朋友、社群，或专业咨询，让情绪有出口，就能在压力中稳住自己。

No.6 放弃累积的专业与资历

转战新领域时，心里总会冒出一个声音“我在旧公司是专家，现在却得当个什么都不懂的菜鸟？”尤其对待在职场多年的上班族来说，放下熟悉的系统、人脉与成就，几乎就像清空经验值，重新开始。

但没有一段经历是白费的，你的旧专业也能成为新领域里的“独门武器”！像从餐饮转职到房仲的人，能把面对客人、解决问题的临场反应运用在谈判与带看；从零售业跨入房仲者，则善于倾听需求、建立信任，这些能力都是成交关键。

No.5 跟新公司文化不合

有的公司强调“狼性”，有的追求“佛系”；有的爱开冗长的会议，有的只用通讯软体沟通。一旦新公司的核心价值观跟你“卡卡”不合拍，每天上班都会像穿著不合脚的鞋，走一步都不舒服，有人分享“刚报到的第一天就感觉不对，马上就有想离职的念头”。

yes123求职网发言人杨宗斌指出，其实这些“不对盘”的征兆，面试时就能察觉；像是面试主管的语气、互动方式，是否让人感觉亲切、开放，也能主动反问“公司比较重视团队合作，还是个人表现？”从回应中就能初步感受文化氛围。

若入职后才发现问题，也别急著怀疑自己。杨宗斌建议，可先向资深同事请教，了解公司惯用的沟通方式，或公务处理流程，再依照自己的步调调整。不用急著迎合，只要找到平衡点，也能在新环境里重新站稳脚步。

No.4 难适应新环境、同事

想像一下，明天就要到新公司，脑中开始上演各种小剧场，像是不知道新同事好不好相处、午餐要跟谁吃、主管会不会太严格；还没进公司，焦虑就先报到。

这种不安，其实是面对未知的本能反应。若能提前接触真实的工作情境，心里就会多一份踏实。

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No.3 不擅长面试、谈薪资

有些人天生不擅长面试，面对面试官就会紧张，只要想到要面对主管提问、介绍自己，就会压力山大；更别说谈薪水时脑袋一片空白，只能急著说出“依公司规定”，事后越想越懊恼。

yes123求职网发言人杨宗斌指出，许多求职者的焦虑在于“要不要主动说出期望薪资”，怕开太高被扣分，结果反而屈就于不理想的条件。其实在当前缺工时代，求职者可以适度表达自己的期望；杨宗斌建议，面试前可先透过求职网站查询同类职缺，了解与自身学经历、技能相符的薪资区间，心里有底才能谈得有自信。

互联网上也有许多人分享面试与谈薪的经验，建议上网爬文、事先做功课，或预想几个常见问题，提前想好如何应对，都能在面试当下更从容，也减少紧张与不安。

No.2 转职期收入不稳

提离职的那一刻，心里像松开了紧绷的绳子，爽快又自由。但这股轻松没维持太久，想到下个月薪水不会再入帐，看著银行存款一格一格往下掉，夜里的焦虑也跟著上升。每月固定的房贷、电话费、水电费照样报到，连想犒赏自己吃顿好一点的饭，都会在点餐前默默打开手机试算，这一餐能吃吗？

一名旅居荷兰的台湾网友以“待业多久你会觉得绝望”开头，在找到现职前待业长达八个月，虽有伴侣支持仍难掩焦虑。长期投履历却毫无进展，大约半年就让他的心态跌落谷底，甚至一度认为“自己很没用”；后来透过在社群发起求职交流、帮人解答问题，才逐渐走出低潮，重新找到信心与工作机会，贴文吸引6.9万人次浏览，引起网友共鸣。

有人分享：

“我觉得台湾人只要一待业，家长那关就过不去了”
“想当年第一次找工作找到哭就是在比利时，有够久又很难找，而且还只是找些小打工，有经济压力真的撑不住”
“我才三个月就撑不下去了”
“我也是找了整整五个月，一边在超商打工一边面试被打枪，一边怀疑自己的能力”

No.1 年龄因素

坐在电脑前看著职缺，总会默默把年龄代入，好像一过某个数字，市场就开始对你不友善。这种“我还能被选择吗？”的念头，让人感到时间的残酷，网友感叹：

“科技业真的超过30很难跳，没什么公司想收”
“年纪过了30很焦虑，父母一直问为什么转职？”

心理师周欣颖指出，年龄带来的不只是时间的流逝，还有整合能力、判断力与耐性；真正的竞争力不是“学得多快”，而是能否灵活运用、学会选择。她提醒，面对焦虑时要先允许它存在，因为那代表你正在做一件需要勇气的事；你可以试著对自己说“我现在感到害怕，因为我正在做一件需要勇气的事。”

当接受焦虑的情绪后，可以透过以下几个方法，逐步建立自信：

转换语言：把“我学不会”改成“我正在学习中”。
设定小目标：例如更新履历、学一项新工具。
给自己回馈：每完成一项，就对自己说“我做到了”。

当注意力从“结果”转向“过程”，行动本身就会成为自信的来源；与其盯著“自己还没达成什么”，不如把注意力放在“我正在进步中”或“我今天做对的事”。

分析说明

本研究资料由大数据(股)公司旗下舆情分析软体《KEYPO大数据关键引擎》提供，分析时间范围为2024年10月16日至2025年10月15日。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析软体系拥有巨量资料，以人工智慧作为语意分析之工具，每月处理1500亿以上中文资料的互联网社群数据库，其内容涵盖Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新闻媒体、讨论区、部落格等网站。本调查针对讨论主题相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本次主题分析与排序依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、互联网问卷等资料，名次仅代表互联网讨论声量大小，不代表网友正负评价。

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【本文由“互联网温度计DailyView”授权转载，研究资料由“KEYPO大数据关键引擎”提供。】