临近考试，不少学生都倍感压力，非常造成心理负担，更可能影响精神，令成绩下滑？九龙城中医诊所暨教研中心吴裕斌医师拆解如何从中医调理攻克“学习性失眠”，提升备考效率。同时亦分享助眠补气的食疗，以及3个关键穴位纾缓头部压力，帮助小朋友迎战大考！
作者：博爱医院吴裕斌中医师

学习性失眠可影响记忆及专注力

期末考试日益临近，考生面临巨大的学业压力与心理负担。长期处于高强度的备考状态，极易引发“学习性失眠”，表现为入睡困难、多梦易醒，或醒后难以再入睡。医学研究指出，长期睡眠不足会影响大脑的记忆巩固功能，导致专注力涣散、思维迟钝，形成“越熬夜、越难入脑、成绩越退步”的恶性循环。

中医理论认为，考生紧迫的日程与过度的思虑，会暗耗心阴、损伤脾气，甚或导致肝郁化火、扰动心神。调理之法，当以“清热养阴、安神定志、益气生津”为主。

核心食疗：清补与安神并重

针对考生“既需安神助眠，又需提神补气”的双重需求，临床上常运用以下两味中药进行日常调理：

•炒枣仁（酸枣仁）：此乃中医安神之圣药。相较于生枣仁的引醒作用，经微炒后的酸枣仁能敛汗、养心、安神，专治心神不宁与虚烦失眠。考生可于睡前一小时饮用炒枣仁茶，有助于平息大脑的兴奋状态，引导深度睡眠。

•花旗参（西洋参）：备考期间熬夜伤阴，容易出现口干舌燥、虚热内生。花旗参性凉而补，能益气养阴、清火生津。其富含的ginsenosides（人参皂苷）能显著提升大脑机能。考生可于日间以花旗参片泡水代茶饮，既能提神醒脑，又无燥热之弊。

关键穴位按摩：即时纾缓头部压力

当考生因长时间温习而出现头晕脑胀、精神无法集中时，可透过以下三个位于头部的核心穴位进行按摩。操作时以拇指或食指指腹轻揉，每穴施力 3至 5 分钟，以局部有酸胀感为度：

•印堂穴：位于两眉正中点。此穴属督脉，具有清头明目、安神定惊之效。按压印堂穴能迅速平定考前的焦虑情绪，缓解因过度用脑引起的精神疲劳。

•太阳穴：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。此穴为袪风通络、清昏明目的要穴。当温习至双眼干涩、偏头痛初期时，按摩太阳穴能有效促进头部血液循环，重拾清晰思维。

•率谷穴：位于耳尖直上入发际 1.5 寸（约两横指宽）处。此穴隶属足少阳胆经，专治血管张力性头痛及神经衰弱。对于因长期背诵、思虑过度而引起的头皮紧绷与失眠，率谷穴能起到显著的放松与镇静作用。

优质睡眠乃最佳的复习策略

“文武之道，一张一弛。”考试的比拼不仅是知识的积累，更是身体与心理素质的抗衡。盲目牺牲睡眠时间进行“题海战术”，只会降低学习效率。透过合理的食疗与正确的穴位按摩，维持气血调和、心神安宁，方能在大考中发挥出最佳实力。