40岁的小华近期发觉白天工作时常打呵欠、精神难以集中，即使晚上早睡，隔天仍感觉疲倦无力、昏昏沉沉，好像怎么睡都睡不够，担心工作出错丢饭碗，只能靠多吃增加体力。

对此，台湾马偕纪念医院中医部妇科主任瞿瑞莹提醒，可能是受“春困”影响，除了睡不饱以外，就算靠吃来维持体力也难奏效，用错方法可能更糟。

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春困上门不是没睡饱　门诊疲倦患者增3成

瞿瑞莹主任指出，春季出现嗜睡与倦怠的情况其实相当普遍，加上逢农历过年休假天数多，回归正常作息后，常有人觉得 “怎么睡都睡不饱？”尤其春节后主诉“疲倦、睡不好”的患者在门诊中增加约三成。

湿气重是关键　体内失衡让人整天昏沉

瞿瑞莹主任表示，这类症状主要与季节交替、气候变化以及人体生理调节变化有关，有时并非单纯的收假症候群或睡眠不足，以中医的观点而言，春天气候转暖且湿气增加，人体容易受到“湿邪”影响，此时容易出现疲倦、嗜睡、精神不济等俗称“春困”的情况，可能与患者体内湿气增加有关，若未查明原因，光靠吃期待强身健体是不能解决问题的，而且“吃错了情况反而更糟。”

饮食习惯是元凶　吃太好反而更累

瞿瑞莹主任说明，若体质偏湿、体脂较高，或长期偏好大鱼大肉、精致淀粉、甜食及奶制品者，脾胃功能会逐渐下降，脾气一旦虚弱，体内水湿代谢不良，湿气便容易滞留在体内形成身体沉重、疲倦乏力，严重者甚至会出现头重、腹胀、食欲不振或排便黏滞等情况，此类型患者建议采取以“疏肝理气、健脾祛湿”的养生原则。

健脾祛湿是关键　温和运动促循环

为避免“春困”导致的乏力感，瞿瑞莹主任建议，日常生活中应适度食用有助健脾利湿的食材，例如常见的四神汤中的莲子、芡实、山药、茯苓等具有健脾益气、帮助水分代谢的作用。脾胃虚寒体质者，平日应注意腹部保暖，避免食用过多生冷食物。

此外，鼓励慢走、伸展等较温和的运动，可以帮助身体气血循环，促进脾胃运化功能，减少体内湿气累积，改善春季常见的疲倦与沉重感，若无法透过生活作息及适度运动改善时，则建议寻求专业医师评估与调理。

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