糖尿病｜降血糖｜吃太甜会得糖尿病，但开灯睡觉都会，你又知道吗？有医生分享一个案例，指1名患者因缺乏安全感，喜欢开著灯睡觉，没想到仅半年，在各方面都正常的情况下，血糖出现异常波动，甚至出现了“糖尿病前期”的征兆。

糖尿病｜开灯睡觉糖尿病风险高67%

台湾营养功能医学专家刘博仁医生在Facebook分享，许多人误以为只要闭上眼就“眼不见为净”，实际上，大脑在睡眠时依然能感应光线，这种光会抑制褪黑素合成，令血糖波动，增加患糖尿病风险。此外，一项发表于《The Lancet Regional Health – Europe》的研究指出，比起在全黑环境睡觉的人，暴露在亮光下的人，患病风险足足高出了67%。所以，各位怕黑、怕鬼或为了方便起夜的朋友仔，真的要小心啦！

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糖尿病｜医揭不关灯睡致糖尿2原因

糖尿病的诱因与生活息息相关，受饮食、睡眠、压力、年龄等因素的影响。刘医生指出，这不只是睡眠不足的问题，背后主要有2大原因。

1. 褪黑素减少

褪黑素（Melatonin）被称为“黑夜荷尔蒙”，有助眠作用，必须在全黑的环境下才会大量分泌。若开灯睡觉，即使闭上眼睛、戴上眼罩，只要有微弱光线透过眼睑，都会干扰生物钟，抑制其合成。而且在正常情况下，褪黑素的分泌会在深夜达到高峰，一旦开灯，便会“断崖式”骤减，所以有些人起夜后就睡不著了，亦有此原因。

2. 产生胰岛素阻抗

褪黑素不止影响睡眠，还参与血糖调节，当其分泌受阻时，会引发连锁反应。一方面，让压力荷尔蒙（皮质醇）激增，迫使肝脏释放更多血糖。另一方面降低细胞对胰岛素的敏感度，令血糖居高不下。在这种双重打击下，便大幅增加了罹患糖尿病的风险。

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降血糖4食物

刘医生教1招便能改善，首先换上遮光帘、关掉所有灯，并在睡前1小时不玩手机，远离手机蓝光，让褪黑激素自然分泌便可。仅2周后，这名患者的血糖也趋于稳定了。另外亦可以多吃些有助降血糖的食物，效果更佳。降血糖饮食｜糖尿病症状口渴尿频5食物减风险　1种天天⅓茶匙便够

1. 洋葱：行气化瘀　通达经络

洋葱富含槲皮素和硫化物，具有强大的抗氧化能力，能保护胰脏细胞免受自由基伤害。不仅能抗发炎，还能刺激胰岛素分泌，有助降血糖。此外，中医认为长期高血糖易导致“血瘀”，即血液循环不畅。洋葱能行气化瘀，通达经络。对于预防糖尿病常见的血管硬化，有很好的辅助作用。

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2. 秋葵：富含的黏液避免饭后血糖波动

秋葵的黏液含有丰富的果胶与黏蛋白，能在肠道中包覆糖类（碳水化合物），减慢其吸收速度，从而避免饭后血糖剧烈波动。

3. 牛油果：半个即可有效降血糖

每100克牛油果就含有6.8克膳食纤维，有助于稳定血糖，减少身体对胰岛素的需求。发表于《Nutrients》的研究表示，在吃饭时加入半个或整个牛油果，并减少部分碳水化合物，能显著降低餐后血糖波动。

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4. 蒜头：有效控制空腹血糖

蒜头富含蒜素可帮助身体释放胰岛素，有降血糖的直接作用。而且蒜头还富含膳食纤维，每100克蒜头含有16.9克膳食纤维，可有效控制空腹血糖（这是诊断糖尿病的重要指标）。

刘博仁医生，台湾知名的营养医学与功能医学专家，他横跨家医科、耳鼻喉科与针灸领域，专长为癌症营养调理、抗衰老、基因功能医学检测及慢性病逆转，著有《疾病不一定靠“药”医》等多本畅销书。