韩国传奇天团BIGBANG宣布2026年世界巡回演唱会《XX : COSMOS》即将登台，预计于10月在台北大巨蛋连开三场，消息一出立即引爆粉丝抢票热潮。

近年队长GD（权志龙）的“体态进化史”更成为社群话题焦点，2024年初，GD出席韩国活动时，被拍到脸部圆润、双下巴明显，网友直呼“判若两人”，甚至以韩剧经典角色“阿珠妈”形容发福后的样貌。

GD权志龙近照👇👇👇

然而，不到一年时间，GD便以全新姿态回归，身形明显消瘦、轮廓线条俐落，堪称“突飞猛瘦”。他本人曾透露：“只要一工作就会瘦”，甚至坦言忙碌时一天可能只吃一根香蕉。这样的极端方式让他迅速恢复颜值巅峰，但对一般人来说，过了35岁，为什么明明很努力，体重却怎么都降不下来？

答案是35岁　身体悄悄按下“慢速键”

根据台湾国民健康署调查，台湾35至44岁男性过重及肥胖比率约高达66%，女性代谢症候群盛行率更从30岁前的约9%飙升至35岁后的32%。换言之，每三位步入中壮年的女性，就有一位正面临代谢机能下滑的挑战。

台湾京都堂林鼎华中医师指出：“从中医观点来看，《黄帝内经》记载女子以七年为一周期，五七（35岁）时‘阳明脉衰，面始焦，发始堕’；男子以八年为一周期，五八（40岁）起肾气渐衰。35岁前后正是人体气血由盛转衰的关键分水岭，基础代谢率往往比想像中更快。”

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京都堂临床观察：35岁后女性两大“瘦不下来”体质

京都堂中医长期追踪门诊数据发现，35岁后前来咨询体重管理的女性，最常见的体质类型出现明显变化。“肝郁气滞型”相对是偏高常见的类别，这类族群往往承受职场升迁压力、家庭育儿责任双重夹击，长期情绪紧绷导致肝气不舒、气机阻滞，进而影响脾胃运化功能，脂肪特别容易囤积在腰腹部位。

再者常见的体质类型，从原本的“脾虚湿阻(水肿型)”转变为“气血虚弱型（虚弱型）”。林鼎华中医师解释：“年轻族群因为生活作息不良、饮食偏咸偏甜导致水液代谢不佳，因而容易出现水肿；但到了轻熟龄后，身体的根本问题从‘代谢不畅’转变为‘能量不足’。气虚体质的人基础代谢明显下降，容易疲倦、手脚冰冷、稍微多吃就发胖，这也是为什么很多女性觉得‘我明明吃很少，却还是一直胖’的原因。”

那些年你试过的减重法　为什么35岁后不管用了

林鼎华中医师指出，门诊中最常听到的三大抱怨，恰恰反映了多数人对35岁后身体变化的误解：

迷思一：“靠咖啡提神撑过去就好”

不少忙碌的职场女性习惯以大量咖啡维持精神，但林鼎华中医师提醒，咖啡的利尿与兴奋作用只是暂时“透支”身体能量，对肝郁气滞型的人来说，咖啡因反而可能加重焦虑、影响睡眠品质；对气虚体质者而言，更是在本已不足的气血上雪上加霜。

迷思二：“少吃就会瘦”

极端节食在35岁后往往适得其反。气虚体质者基础代谢已经偏低，过度限制热量摄取会让身体进入“饥荒模式”，进一步降低代谢率，造成“越饿越胖”的恶性循环。肝郁型的人则容易因压抑食欲产生更大的情绪反弹，最终暴饮暴食。

迷思三：“加强运动就能突破停滞期”

高强度间歇训练（HIIT）或长时间有氧对年轻人或许有效，但对气虚体质者来说，过度运动反而耗损本就不足的气血，运动后反觉更加疲惫，甚至出现头晕、心悸的状况。林鼎华中医师建议：“35岁后的运动处方应该‘量身定做’，气虚者以快走、超慢跑、瑜伽、散步等温和运动为佳，肝郁型则适合节奏感强、能释放压力的有氧活动如跳舞、慢跑。”

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两大体质的日常饮食指南

除了中医调理，日常饮食的调整同样关键。张家榕营养师针对两大体质提供具体的饮食建议：

肝郁气滞型→调节情绪

建议摄取食材，如玫瑰花茶、陈皮茶、薄荷、佛手柑、山楂等，放松紧绷的身心；绿色蔬菜如花椰菜、芹菜、菠菜含有丰富的维他命营养，同时应避免过量饮酒、辛辣刺激物及油炸食品，这些容易加重肝火、助长郁热。情绪性进食是这类体质最大的陷阱，建议以气味芬芳的花草茶取代零食，既能舒缓压力也不增加热量负担。

气虚（虚弱）型→温养为主

以温补、营养好消化的食物为主，如山药、莲子、红枣、黄耆、党参、茯苓等，可煮成四神汤或黄耆红枣茶作为日常调养。主食建议选择糙米、小米等全谷类，搭配适量优质蛋白质如鸡肉、鱼肉，避免过多生冷食物（生菜沙拉、冰饮、寒凉水果如西瓜、水梨），减少引起肠胃不适的情形，建议规律进食、细嚼慢咽，稳定供给身体所需能量以维持均衡。

35岁后，先弄清楚自己是哪一型，权志龙GD能在短时间内恢复身形，除了有专业团队与高度自律之外，更重要的是他的长年运动习惯仍在。但对多数35岁后的一般人来说，盲目效仿明星的极端方式不仅难以持久，更可能伤害已经走下坡的身体机能。

林鼎华中医师强调：“体重管理的关键不在于吃得多少或动得多猛，而在于先了解自己的体质，对症调理。中医讲究的是恢复身体自身的平衡与代谢能力，当气血运行顺畅、脏腑机能回归正常，体重自然会趋向健康的状态。”与其羡慕GD的“突飞猛瘦”，不如从现在开始认识自己的身体。京都堂中医提供个人体质评估与客制化调理，帮助你找到属于自己的健康节奏，因为真正的“瘦回巅峰”，从来不是饿出来的，而是养出来的。

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