现代人失眠问题越来越严重，据英国一项调查显示，近半数成年人都有入睡困难，每月光是Google搜寻“如何入睡”就高达13.5万次。许多人戒咖啡、冥想到半夜，却还是凌晨3点盯著天花板发呆。对此，睡眠专家也提出一套“越反抗越有效”的奇特助眠法，重点就是告诉自己：“不要睡著。”

医师黛博拉．李（Deborah Lee）接受《每日邮报》（Daily Mail）采访表示，现在有不少人有失眠问题，但其实问题就出在他们“太想睡”。当大脑不断焦虑“怎么还睡不著”，反而会进入高度警戒状态，形成恶性循环。她建议失眠者躺在床上时，刻意在心中反复默念“不要睡著”，利用反向心理学降低睡眠压力，在眼部肌肉疲劳后，反而更容易自然入睡。

这项方法其实是有科学根据的，它被称为“矛盾意向法（Paradoxical Intention）”，早在1930年代就被应用于焦虑症治疗。睡眠专家认为，它能切断“睡眠表现焦虑”，也就是越努力想睡、脑袋越清醒的状态。

除了心理技巧，医师也推荐近年爆红的“4-7-8呼吸法”。做法是舌尖顶住上排门牙后方，用鼻子吸气4秒、憋气7秒，再用嘴巴吐气8秒。虽然过程可能发出奇怪声音，但持续重复有助身体放松。这套方法由美国睡眠专家安德鲁．威尔（Andrew Weil）推广多年，每天只要练习两次，效果就会越来越明显。

除此之外，专家也证实，睡前90分钟洗热水澡能让人更容易进入深层睡眠。研究指出，热水会让血液流向皮肤，离开浴室后核心体温下降，大脑便会接收到“该睡了”的讯号。专家提醒，深层睡眠对大脑清除废物极为重要，若长期睡不好，不仅容易脑雾，还可能增加失智症风险。

若是睡前脑袋总是停不下来，黛博拉．李也建议透过“倒带回想”来帮助自己入睡。从睡前看的节目开始，一路倒著回忆道早餐吃什么、通勤听什么歌，用细节占据思绪，避免焦虑入侵。

延伸阅读：睡前千万别碰这五类食物！专家警告严重干扰睡眠周期　恐加剧失眠

延伸阅读：

影／舔完吸管再放回 法国少年在新加坡拍恶搞影片下场惨了

南韩动物园狼逃跑…他一时兴起AI生图PO网 误导警方恐判关5年

【本文获“联合新闻网”授权转载。】