半夜躺在床上，明明累到不行，却怎么样都睡不著？相信不少人都有过“越想睡反而越清醒”的崩溃时刻，Threads上也有不少网友分享自己的快速入睡小撇步，从“478呼吸法”、“海军入睡法”到“白眼法”都有，甚至还有更多让人看了忍不住想试试看的奇招，这些方法到底怎么做？又真的能让人比较快睡著吗？

以下整理5种互联网上常见的入睡方法，今晚如果又躺在床上睡不著，不妨挑一招试试看！

5种快速入睡方法一次看

1. 白眼入睡法

互联网上流传的“白眼入睡法”做法相当简单，躺下、闭上眼睛后，让眼球微微向上，呈现翻白眼的模样，维持自然放松的状态，同时慢慢调整呼吸，这个方法主要是透过眼睛与注意力的变化，帮助自己放松、慢慢进入睡眠状态，虽然目前还没有研究证实“白眼”本身能让人快速入睡，但在Threads上也有网友分享实测经验，认为这招有助于自己更快放松，因此不妨把它当成睡前可以尝试的小技巧，如果过程中觉得眼睛不舒服，也不要勉强，找到适合自己的方式比较重要。

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2. 478呼吸法

“478呼吸法”算是相对有资料支持的睡前放松技巧，做法就是记住4、7、8三个数字，躺在床上后，先慢慢从鼻子吸气4秒，接著闭气7秒，最后从嘴巴缓缓吐气8秒，完成一轮后再重复几次，过程中不用急著追求“一定要睡著”反而可以把注意力放在数拍与呼吸上，让脑袋暂时不要一直想东想西，这套呼吸节奏能启动副交感神经，心率下降、缓解焦虑，以此来帮助身体放松。

3. 对焦眉心法

“对焦眉心法”就是把注意力集中到两眉之间，也就是眉心的位置，躺好、闭上眼睛后，可以想像自己的注意力慢慢集中在眉心，不用刻意用力，也不要真的把眼睛往中间瞪，只要维持舒服、自然的状态即可，像是替脑袋设定一个简单的焦点，这种方式比较接近专注、冥想类的睡前放松练习，当脑中出现一些模糊的画面后，不知不觉就入睡了。

4. 海军入睡法

“军人入睡法”就是让身体从头到脚逐步进入放松状态，躺好后，先放松额头、头皮、下巴与脸部，搭配缓慢深呼吸；接著放松双肩与胸口，再从手臂、前臂一路到双手，左右两侧依序进行，接著把注意力移到双腿，从大腿、小腿、脚踝一路放松到脚，最后清空思绪，想像自己身处温暖的春日或宁静湖泊，让脑袋暂时安静下来，简单来说，就是从头到脚一路“关机”让身体慢慢进入睡眠模式。

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5. 吉祥卧睡法

“吉祥卧睡法”简单来说就是采右侧躺姿，身体转向右侧，双腿合拢并微微弯曲，接著将右手肘弯曲，让右手掌托住右脸颊，也可以把大拇指放在耳垂后方、四指贴近太阳穴，替头部提供支撑；左手则自然平放在左大腿外侧，整个姿势不用刻意用力，重点是让身体维持稳定、舒服的状态，再搭配自然呼吸，慢慢让自己进入放松模式。

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